3교대 2년 차인데 운동 루틴을 못 만들겠어요

ICU RN 참별★

서울아산병원

서울아산병원·지방 자대 있음(지자유)

답변수 153채택률 20%국가고시 준비, 임상실습 적응 전문

안녕하세요~ 서울아산병원 7년차 ICU RN 참별입니다!

요가나 PT처럼 시간이 정해진 운동은 3교대랑 정말 안 맞더라구요!
저도 그래서 운동 시간을 요일로 정하지 않고 근무별로 규칙을 정해뒀어요ㅎㅎ
근무표가 바뀌어도 규칙은 그대로라 거진 4년 넘게 유지하고 있어요.

데이 근무 날은 퇴근하고 피곤해도 꼭 운동하고 들어가요. 
집에 먼저 들어가면 절대 다시 안 나가게 되더라고요ㅎㅎㅎ 피곤하시면 길게 안 해도 되고 50분 내외로 맞춰보세요 
운동 끝나면 닭가슴살이나 계란, 두부처럼 가볍지만 든든한 단백질 위주로 먹고 일찍 자요! 
이렇게 하면 다음 날 데이도 훨씬 덜 지치더라구요 ㅎㅎ

이브닝 근무 날은 출근 전 오전 11시에서 오후 2시 사이에 수영이나 헬스를 해요. 이 시간대는 헬스장도 한산하고, 운동하고 출근하면 이브닝 내내 몸이 덜 무거워요ㅎㅎ 대신 인계직전 2~3시간 전부터 살짝 체력이 떨어지지만 어쩔수 없다고 생각해요 ㅎㅎ
이브닝 퇴근하고 운동하는건 몸이 많이 무겁고 자칫 수면까지 방해하더라구요 ㅜㅜ

제일 중요한 건 나이트예요! 저는 아침 7시에 퇴근하면 바로 씻고 8시쯤 잠들어요. 오후 2~3시쯤 일어나서 두 시간 정도는 산책이든 운동이든 일부러 활동적으로 움직이고, 저녁 6시부터 출근 전까지 다시 한 번 자요. 이렇게 잠을 두 번으로 나누니까 나이트 중간에 덜 졸리고, 나이트 끝나고 생활 리듬도 훨씬 빨리 돌아왔어요ㅎㅎ

등록할 때는 정해진 수업보다 언제든 갈 수 있는 헬스장이나 자유수영이 되는 곳으로 하시면 좋아요! 시간을 맞추는 운동보다 내 근무에 끼워 넣을 수있는 스케줄이 좋더라구요!

답변이 도움 되었으면 좋겠네요 ㅎㅎ