단백질이 풍부한 과일들에 대해 알아봐요!

단백질! 신경써서 챙겨먹어도 

적정량을 섭취하기에 쉽지 않은 영양소이죠!

단백질은 닭가슴살이나 돼지고기, 소고기 처럼

고기에만 들어있다고 생각하기 쉬운데요,

과일에도 단백질이 함유되어있는 것 아시나요?

 

 

쉽게 접할 수 있는 과일만 몇 가지 소개해드릴게요!

😊😊

 

 

 

1. 아보카도

 

 

아보카도는 슬라이스 한 컵 기준 

약 3g의 단백질이 들어있습니다.

또한 아보카도는 불포화지방산이 

함유되어있어 심장 건강에 좋으며,

식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

다만 칼로리가 높기 때문에 

너무 과다하게 섭취하는 것은 

체중조절에 좋지 않을 수 있으니, 유의해주세요!

 

 

 

2. 석류

 

 

석류도 한컵에 약 2.9g의 단백질이 들어있습니다.

마찬가지로 식이섬유가 풍부해 

장건강과 포만감 유지에 도움이 됩니다.

석류는 씨앗까지 함께 섭취하는 것이 

영양 흡수에 더 효과적입니다.

 

 

 

 

3. 바나나

 

 

운동하시는 분들이 탄수화물로 많이 섭취하는 바나나는,

큰 사이즈 한개당 약 1.5g의 단백질을 함유하고있습니다.

특히 단백질 외에도 식이섬유, 

비타민 B군과 C, 구리, 칼륨등이 풍부하여

혈압과 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

 

😄😄