3교대 수면 언제 적응 될 수 있을까요..?

이게 정말...사바사입니다. 3교대를 해도 머리만 대면 바로 자고 금방 적응하는 사람이 있는 반면, 몇 년을 해도 수면패턴이 계속 힘든 사람도 있습니다. 실제로 일하다 보면 수면유도제, 수면제를 처방받는 동료들도 많고요.  특히 한국식 3교대는 데이-이브닝-나이트가 계속 바뀌면서 생활 리듬 자체가 흔들리기 때문에, 원래 잠에 예민한 사람이라면 더 힘들 수 있습니다. 저도 지금은 해외에서 2교대로 근무하고 있는데, 개인적으로는 오히려 3교대보다 수면패턴을 관리하기가 낫다고 느껴요.

지금처럼 수면시간이 줄고, 자고 일어나도 개운하지 않고, 깨어 있는 동안 계속 피곤한 건 교대근무에 적응하는 과정에서 누구나 다 겪는 일이지만. 단순히 “원래 교대근무는 그런가 보다” 하고 버티지만은 않았으면 좋겠어요. 개인적으로는 체력을 키우는 걸 추천합니다. 가능하다면 PT나 규칙적인 근력운동을 해보세요. 몸이 건강해진다고 교대근무 문제가 사라지는 건 아니지만, 적어도 피로 회복이나 수면의 질이 ‘그나마’ 나아지는 데는 도움이 될 수 있습니다. 불면 증상이 있을때 운동을 하면 적어도 피곤해서 잠은 오더라고요.

결론적으로는 연차가 쌓이면서 적응하는 사람도 있지만, 평생 3교대와 안 맞는 사람도 있어요. 너무 본인이 유난히 약해서 그렇다고 생각하지 말고, 수면과 체력 관리를 같이 해보면서 본인에게 맞는 근무형태가 무엇인지 보는 게 좋습니다.