익명1
간호학과는 강의와 실습, 시험 기간까지 체력을 많이 요구할 수 밖에 없는데요 체력을 올리는 데엔 운동만한 게 없죠! ㅎㅎ 그래서 운동 방법과 식단을 추천드리고자 가져왔습니다
▶ 근력운동
근육량을 늘려 기초체력을 높이고 오래 움직여도 쉽게 피로하지 않게 도와줍니다.
• 스쿼트
• 런지
• 푸시업
• 플랭크
• 덤벨 운동
• 레그프레스
• 랫풀다운
• 숄더프레스
추천 시간대 : 오후 3~7시
- 하루 중 체온이 가장 높은 시간대라 근육과 관절이 잘 풀려 운동 수행 능력이 좋아집니다.
- 근력과 순발력이 비교적 높게 나타나는 시간대라 더 무거운 중량을 들거나 더 많은 반복을 수행하기 쉽습니다.
- 몸이 충분히 깨어 있어 부상 위험이 상대적으로 낮은 편입니다.
▶ 유산소운동
심폐지구력을 향상시켜 체력을 기르는 데 가장 중요한 운동입니다.
• 빠르게 걷기
• 조깅
• 러닝
• 자전거 타기
• 수영
• 줄넘기
• 계단 오르기
추천 시간대 : 아침 6~ 9시 또는 저녁 5~ 8시
- 아침: 몸을 깨우고 혈액순환을 촉진하며 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 하면 운동 습관을 만들기도 쉽습니다.
- 저녁: 체온과 심폐 기능이 비교적 좋은 상태라 운동이 수월하게 느껴질 수 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
▶ 운동 순서
1. 가벼운 스트레칭 5~10분
2. 근력운동 30~40분
3. 유산소운동 20~30분
4. 마무리 스트레칭 5~10분
근력운동을 먼저해야 쉽게 지치지 않고 충분한 힘을 사용할 수 있고 이후 유산소운동으로 체지방 감소 효과가 나올 수 있다고 합니다 또한 심폐지구력 향상도 시킬 수 있다고 합니다.
▶ 체력을 높이는 식단
• 단백질 : 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 소고기, 그릭요거트
• 탄수화물 : 현미밥, 고구마, 오트밀, 통밀빵
• 건강한 지방 : 견과류, 아보카도, 올리브유
• 채소와 과일을 매끼 충분히 섭취하기
• 물 하루 1.5~2L 이상 마시기
운동 전에는 바나나, 고구마처럼 소화가 잘되는 탄수화물을 먹고, 운동 후에는 닭가슴살, 달걀 등 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 회복에 도움이 됩니다.
▶ 생활습관
• 하루 7~9시간 충분히 자기
• 운동 강도는 조금씩 늘리기
• 규칙적인 운동 습관 유지하기
체력은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 하지만 운동, 식단, 수면을 꾸준히 관리하면 실습과 공부를 오래 해도 쉽게 지치지 않는 몸을 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 꾸준함입니다!
댓글3