멜라토닌

오늘은 잠이 잘 오지 않을 때 많이들 찾으시는 멜라토닌에 대해 정리해보겠습니다! 여러분들은 평소에 잠 못 들어서 고생해 보신 적 있으신가요? 요즘 불면증이나 수면 패턴 때문에 멜라토닌에 관심 가지는 분들이 정말 많은데, 무작정 먹기 전에 내 몸에서 어떻게 작용하는지 알고 먹는 게 훨씬 중요해요! 멜라토닌은 원래 우리 뇌에서 밤이 되면 알아서 분비되는 자연스러운 수면 호르몬이에요. 어두워지면 뇌가 "이제 잘 시간이다!" 하고 신호를 보내면서 잠을 청하게 만들어주는 역할을 하는데, 야근을 자주 하거나 밤늦게까지 핸드폰을 보면 빛 때문에 멜라토닌 분비가 싹 끊기면서 잠이 안 오게 되는 거예요ㅠㅠ 해외 직구나 영양제로 멜라토닌을 사서 드시는 분들도 계신데, 무조건 많이 먹는다고 잠이 잘 오는 건 아니에요! 보통 1mg에서 3mg 정도의 적은 용량으로 시작하는 게 좋고, 잠들기 30분에서 1시간 전쯤 먹는 게 가장 효과적입니다. 너무 과하게 먹으면 다음 날 아침까지 머리가 멍하거나 찌푸둥한 부작용이 생길 수 있답니당..😭

간식이나 습관으로 멜라토닌 분비를 도와주는 방법도 있어요! 저녁에 바나나나 체리, 견과류 같은 가벼운 간식을 챙겨 먹으면 멜라토닌 합성에 도움이 됩니다. 반대로 잠들기 직전에 야식을 많이 먹거나 카페인을 마시는 건 수면 방해의 일등 공신이니 피하시는 게 좋아요. 마지막으로 멜라토닌을 먹더라도 수면 환경이 안 갖춰지면 소용이 없기 때문에 잠들기 30분 전에는 불을 아늑하게 줄이고 핸드폰을 멀리 치워두는 게 훨씬 효과적입니다!