가장 효율적인 수면시간

오늘은 수면이 가장 효율적인 시간에 관련해서 글을 써보겠습니다!

요즘 방학이다보니 여러 활동들을 하다보면 자연스럽게 잠드는 시간이 뒤로 밀리곤 하는데, 무작정 잠을 오래 자는 것보다 언제 어떻게 자느냐에 따라 다음 날 컨디션이 완전히 달라진다고 해요! 우리 몸에는 생체 시계가 작동하고 있어서 신체 회복에 가장 효과적인 수면 골든타임이 따로 존재하는데, 보통 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 세포를 재생하고 피로를 풀어주는 성장호르몬과 수면을 유도하는 멜라토닌이 가장 왕성하게 분비됩다고 합니당. 따라서 밤 11시 전후로는 잠자리에 들어 이 시간대에 깊은 잠을 자는 것이 피로 회복의 핵심이에요.

또한 수면의 질을 높이려면 수면 주기를 활용하는 것이 좋아요! 수면은 얕은 잠과 깊은 잠이 약 90분 간격으로 반복되는 구조를 가지고 있어서 6시간이나 7시간 반처럼 90분 단위의 배수에 맞춰 깨어나면 아침에 눈을 뜰 때 훨씬 덜 피곤하고 가볍게 일어날 수 있습니다. 결론적으로 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 90분 주기를 고려해 6~7시간 정도 규칙적으로 자는 것이 가장 효율적인 수면법이라고 할수있어요! 오늘 밤은 늦게까지 스마트폰을 보는 대신, 몸이 가장 잘 쉴 수 있는 골든타임에 맞춰 잠자리에 들어보시는 건 어떨까요?