익명1
고기부터 때려넣는 1인...ㅎㅎㅎ
참고하세용
먹는 순서부터 챙기기
나물 → 고기·생선 → 떡·밥
이 순서만 지켜도 식후 혈당이 훨씬 안정됨
떡국은 양이 핵심
떡은 평소보다 조금만
고기, 계란, 두부 같이 먹으면 부담 덜함
떡만 많은 떡국은 혈당 빨리 오름
전·부침은 선택해서 먹기
밀가루 많은 전은 조금만
가능하면 채소전, 생선전 위주
간장은 많이 찍지 말기
단백질 먼저 먹으면 도움 됨
고기, 생선, 달걀, 두부부터 먹으면
떡이나 밥이 덜 당김
과일·디저트는 바로 말고
식사 직후보다는 2~3시간 뒤에 소량
과일도 한 번에 많이 먹지 않기
음료는 무가당으로
식혜, 수정과는 조금만
물이나 보리차가 제일 무난
식후 가볍게 움직이기
10~15분만 걸어도 혈당 관리에 도움 됨
설거지나 집안일도 충분히 효과 있음
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