[스트레스]
↓
[목·어깨 긴장]
↓
[혈류 감소 · 통증]
↓
[불안한 생각]
↓
[자율신경 과흥분]
→ 이 고리를 느슨하게 만드는 것이 목표
악순환을 느슨하게 만드는 3가지 끊기 포인트
1. 호흡
깊고 느린 호흡
내쉬는 시간이 길어질수록 효과 ↑
→ 몸이 강제로 안정 모드로 전환됨
2. 근육
경직된 목·어깨 근육 마사지, 이완
“힘을 빼는 감각” 회복
→ 몸의 위기 신호 해제
→ 마음의 긴장도 함께 완화
3. 해석(생각)
“이러다 큰일 나는 거 아냐?”
→ 교감신경 폭주
“긴장 패턴이다, 위험하지 않다”
→ 근육 이완 → 자율신경 안정
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