“지금 생각 멈춰.”
한마디로 뇌 과열 끊기.

손가락 비비기 / 찬물 한 모금.
몸을 깨우면 머리도 리셋됨.

1분 이상 같은 생각 돌면 → 자리 바꾸기, 스트레칭 10초.
반추는 ‘움직임’에 약함.

“내가 지금 걱정하는 건 _____.”
적는 순간 생각이 축소됨.

타이머 5분만 켜고 작은 문제 하나.
행동이 반추를 밀어냄.

➡ 한 문장 요약:
시험기간엔 “생각” 말고 “행동”이 반추를 이긴다.

📚 시험 기간 전용 – 초간단 반추 차단 루틴

불안 생각이 치고 들어오면
→ 바로 문제 한 개만 펴기.

반추 시작 느낌 들면
→ 창문 열기 / 물 마시기 / 자리 이동.
환경 바꾸면 뇌 패턴도 바뀜.

“지금 당장 할 수 있는 가장 작은 행동”
= 기출 1문제, 요점 3줄 정리.
작게 움직이면 큰 걱정이 밀림.

하루 5분만 허용.
그 외 시간엔 걱정 금지, 오면 “시험 끝나고 생각하자”로 넘기기.

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