몸 속 혈당 스파이크와 인슐린 작용

시험기간이나 오랜 시간 공부를 할 때 당이 떨어진 느낌이 들어서 달콤한 음료나 간식을 급하게 챙겨 드신 적 있으신가요? 

그런데 당을 충전하고 나면 이상하게 집중이 잘 되기보다는 오히려 졸음이 쏟아지고 몸이 나른해지는 경험을 해보셨을 것 같아요!

이러한 현상은 바로 우리 몸의 '혈당 스파이크'와 관련이 있습니다. 단순당이 많이 들어간 음식이나 단 음료를 갑자기 섭취하면 단순당이 빠르게 흡수되면서 혈액 속 혈당 수치가 급격하게 상승합니다. 그러면 우리 몸에서는 높아진 혈당을 다시 정상 범위로 낮추기 위해 췌장에서 인슐린을 과다하게 분비하게 되는데요. 이 과정에서 급격히 올라갔던 혈당이 반대로 급격하게 떨어지면서 인체는 순간적으로 에너지 부족과 극심한 피로감, 졸음을 느끼게 됩니다. 정작 공부하려고 먹은 간식이 우리 몸의 생리적 반응 때문에 집중력을 떨어뜨리는 셈이죠.

따라서 긴 시간 집중력을 유지해야 할 때는 급격한 혈당 변화를 일으키는 단 간식보다는, 천천히 흡수되는 복합 탄수화물이나 견과류, 따뜻한 물을 자주 챙겨 드시는 것이 인체 혈당 조절에 훨씬 효과적입니다!

다들 시험 준비나 공부하시느라 고생 많으실 텐데, 몸 속 혈당 관리도 잘 챙기시면서 오늘 하루도 파이팅하시길 바랄게요 ㅎㅎ