오래 걷거나 서있는 분들이라면 주의! 족저근막염 예방법

요즘 오래 걷거나 서 있는 날이 많아지면서 발바닥이 아픈 분들도 많은 것 같아요🥲
저도 발에 피로감이 느껴질 때가 있어서 족저근막염을 예방하는 방법을 찾아봤어요!

족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 이어지는 두꺼운 섬유성 조직인데, 이 부위에 반복적으로 부담이 가해지면서 통증이 생길 수 있다고 해요.

👟 1. 발에 잘 맞는 신발 신기
발을 제대로 지지해주지 못하는 신발이나 쿠션이 너무 부족한 신발은 발에 부담을 줄 수 있어요. 오래 걷거나 운동할 때는 발을 편안하게 지지해주는 신발을 선택하는 게 좋아요!

🧘‍♀️ 2. 운동 전후 발과 종아리 스트레칭하기
갑자기 강한 운동을 시작하기보다는 가볍게 몸을 풀어주고, 종아리와 발바닥 주변을 스트레칭해주는 것도 도움이 될 수 있어요.

🏃‍♀️ 3. 운동량을 갑자기 늘리지 않기
평소 운동을 거의 하지 않다가 갑자기 장시간 걷거나 뛰면 발에 부담이 커질 수 있어요. 운동 시간과 강도는 조금씩 늘려가는 게 좋아요.

🦶 4. 발에 휴식 시간 주기
오래 서 있거나 많이 걸은 날에는 발을 쉬게 해주는 것도 중요해요. 통증이 있는데도 계속 무리해서 운동하는 것은 피하는 게 좋습니다.

💡 발뒤꿈치나 발바닥 통증이 계속된다면?
단순한 피로라고 생각하고 계속 방치하기보다는 통증이 지속되거나 일상생활에 불편할 정도라면 의료진의 진료를 받아보는 것이 좋아요.

오래 서 있거나 걷는 일이 많은 분들은 평소 발 건강도 꼭 챙겨보세요! 👣
저도 앞으로 운동할 때 발 스트레칭부터 꼼꼼하게 해보려고 합니다ㅎㅎ