다이어트 할 때 유산소 운동 무조건 오래해야할까요?

살을 빼려고 운동을 시작하면 런닝머신을 오래 해야 할 것 같은 느낌이 들잖아요! 그런데 무조건 오래 하는 것보다 내가 꾸준히 할 수 있는 강도로 운동하는 것도 중요하다고 해요.

🔥 1. 처음부터 너무 높은 강도로 하지 않기
운동을 거의 하지 않던 사람이 갑자기 빠르게 뛰면 금방 지쳐서 운동을 오래 지속하기 어려울 수 있어요. 처음에는 빠르게 걷기처럼 부담이 적은 운동부터 시작해서 조금씩 강도를 높이는 게 좋아요.

⏱️ 2. 운동 시간보다 꾸준함이 중요해요
한 번에 무리해서 오래 운동하고 며칠 쉬는 것보다, 본인이 지속할 수 있는 운동량을 정해서 꾸준히 하는 것이 좋아요.

💪 3. 유산소만 하기보다는 근력운동도 함께!
다이어트할 때 유산소 운동만 생각하기 쉽지만, 근력운동을 함께하면 근육을 유지하면서 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있어요.

🥗 4. 운동했다고 많이 먹지 않기
운동 후 배가 고파서 평소보다 많이 먹으면 운동으로 소비한 에너지를 다시 섭취하게 될 수 있어요. 운동과 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것도 중요합니다.

💡 결국 중요한 건 ‘얼마나 빡세게 했느냐’보다 ‘얼마나 꾸준히 할 수 있느냐’!

저도 요즘 다이어트하면서 런닝머신을 해보고 있는데 생각보다 체력이 부족해서 오래 하는 게 쉽지 않더라고요😂
그래서 처음부터 무리하기보다는 조금씩 운동량을 늘려보려고 해요!

운동 시작하시는 분들도 처음부터 무리하지 말고 본인 체력에 맞춰 천천히 시작해보세요! 🫶🏻