지금 간3인데 체력관리 어떻게 하세요??

저희언니랑 텀이 좀 나거든요. 언니는 서른 중반인데
20대 때랑 다르다고 영양제 챙겨먹고 운동도 하더라구요.
왜 그런지 몰랐는데, 
갈수록 체력이 딸리는 것 같아요.
영양제 너무 많이 먹는 건 싫은데
딱 하나만 먹어야 한다면 어떤 걸 먹어야 할까요?